Musculação para crianças

Ao contrário do que muitos imaginam crianças podem fazer musculação! A maior crítica é sobre a possibilidade da musculação causar lesões na cartilagem responsável pelo crescimento (localizada nos ossos longos como os das pernas e dos braços). Contudo estudos já mostraram que não foram encontradas alterações. É mais fácil uma criança lesionar essa cartilagem em brincadeiras cotidianas do que fazendo musculação! Um ponto importante e que deve ser de conhecimento de quem trabalha com crianças é que elas têm os ossos mais moles e que estes podem sofrer deformações quando submetidas à sobrecargas altas. Por outro lado a aplicação de cargas adequadas proporciona o estímulo do crescimento, graças as forças de compressão. Lesões a parte, nessa idade existe um universo enorme de atividades que são mais atrativas para as crianças, nas quais a força pode ser trabalhada de forma divertida, através de jogos e brincadeiras. É preciso que o professor seja experiente e tenha bons conhecimentos do desenvolvimento infantil para dosar a sobrecarga de forma a não prejudicar a saúde das crianças.

* Até 8 anos: Trabalhar com o peso do corpo;
* De 8 a 11: Utilizar técnicas de levantamento;
* Evitar exercícios em que se elevem pesos acima da cabeça;
* Priorizar movimentos que exijam músculos maiores (peitorais, dorsais e musculatura da coxa).

Pré-adolescência – de 12 a 14 anos
Nesta fase a musculação pode ser utilizada como complementação na prática de modalidades esportivas. Pode ser introduzida nas aulas de Educação Física por tratar-se de uma atividade física que faz parte da cultura corporal do brasileio, de qualquer forma outras atividades e exercícios devem ser estimulados nesta fase. A preocupação com a possibilidade de deformação óssea continua, pois os ossos ainda são mais moles do que dos adultos, por isso o controle da sobrecarga deve ser feito com muito cuidado. O aumento de força ocorre pela entrada na puberdade e inicio da produção hormonal, principalmente de testosterona.




* Treinos devem ter entre 20 – 30 min de 2 - 3 vezes por semana;
* Realizar até 15 repetições;
* Não utilizar cargas muito altas antes do estágio 5 da escala de Tanner (escala que indica grau de maturação, informe-se com o médico)
* Priorizar exercícios simples, que utilizem uma articulação;
* Devem ser priorizados os músculos grandes;
* Ensinar o uso correto da sala e dos equipamentos;
* Evitar exercícios em que se elevem pesos acima da cabeça;
* Atenção ao equilíbrio muscular, trabalhar músculos agonistas e antagonistas (ex.: bíceps e tríceps)
* Não dispensar o alongamento e o aquecimento.

ATENÇÃO: Crianças não são adultos em miniatura!!!!

Adolescência – de 15 a 19 anos
Os treinos se aproximam ao treino do adulto.

* Treinos devem ter entre 20 – 40 min de 2 - 4 vezes por semana;
* Realizar até 15 repetições;
* Não utilizar cargas muito altas, aumentá-las gradativamente;
* Não dispensar o alongamento e o aquecimento.


Benefícios da musculação para crianças e adolescentes

* Aumento da resistência muscular;
* Diminuição das lesões relacionadas ao esporte e atividades de recreação;
* Melhor performance no esporte;
* Melhor coordenação motora;
* Melhor controle postural;
* Aumento da densidade óssea;
* Aumento do condicionamento físico;
* Melhoria da composição corporal.

Riscos da musculação para crianças e adolescente

* Fraturas ósseas - na fase do crescimento, mais comum anos em meninos de 12 a 14 anos e meninas de 10 a 13 anos. As sobrecargas altas nesta fase aumentam o risco de fraturas;
* Distensões musculares – previne-se fazendo alongamento e aquecimento prévio e evitando sobrecargas altas;
* Lesões causadas por desequilíbrio muscular;
* Lesões causadas por má utilização dos equipamentos.







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